月: 2023年6月

お疲れ様です！！タイトルから偉そうであほな感じになってしまい誠に大変申し訳ございませぬ！！！ダイエット方の食事制限について書いていこうかと思います！！人それぞれ体質、体力などによりやり方はそれぞれだと思いますがやはり食は１番のキーワードやと思います。

とりあえず、お金をかけずに食事制限することにフォーカスしますね。食事制限だけで痩せるなんて無理！ていう人！！コラコラ、ページを閉じようとするでない！！私も誘惑に負けまくることあるけど成功した事例を教えるね💌

お金をかけずに食事制限する方法

①毎日体重計に乗る

毎日体重計に乗ることでこれを食べたら〇〇kg増えるんだな、〇〇歩、歩いたら痩せるんだなという感覚を把握することで無意識にコントロールできたりする！！これはおすすめ！！人によっては、毎日測るのはストレスな人もいるんだけど、痩せるには必ず乗り越えないといけないマインドだったりするのーー！！（チートデイは見なくてよろしい笑）

②いつでも食べれると余裕をかます（俳優になりましょう）

ダイエット中て「あーーー！！食べたい！！」という時あると思います。だけど、「今食べなくてもまたこれから私は沢山食べる機会あるさ！」と思い込むことで今食べる機会をなくせるの！女性はPMSや生理があって我慢ばかりは良くないけど、ストイックにいうとその時も我慢できたら最高だよね✨

③中途半端じゃなくて本当の大食いYOUTUBERを見る

「大食いのYOUTUBERさん見ると余計食べたくなるやん！」てツッコミを入れたくなることがあると思いますが、５キログラムぐらいのものを一気に食べている人を見てください。８割の人が満たされると思います（笑）ただこれを見て食欲促進される人は早急に閉じてくださいませ。

④緊急性が高いイベントを自ら入れる

人は緊急性がないとやらない傾向にあるので「どうしてもしなければならない状況」を自ら作り崖っぷちに立つ戦法です（笑）まあ、そんなことをやる人は少ないでしょうが（笑）少ないからこそチャンスなのです！例えば、夏だったら水着を着るイベントに友達を誘うでもいいし冬だったらクリスマスまでに痩せて彼女または彼氏を作るでもいいし。取り合えず絶対にしないといけないことにして窮地にたたせましょう！！

⑤理想の人を見る

私だったらTWICEサナ様を見て「あーなりたいな」と思いモチベを上げる感じで、なりたい姿や憧れの姿をみたり思い浮かべたりして頑張る。もしいたらチャンスです！残念ながら同じにはなれませんが自己ベストにはできるんじゃないかと思うんです！！

５つの手法をざっと述べてみました！！みんな！！一緒に頑張っていこう🔥

お疲れ様です。綾瀬りえです。　

私、自他も認める大食いで食べる事が大好きです（笑）友達も同じく食べるのですが、世にも不思議な大食いなのに細い子がいるのです。その子は食べても食べても太らない体質のタイプで不思議に思い聞いたらお医者さん曰くその人の腸の中が他の人とは違ったんです。その違う正体は「痩せ菌の多さ」です。

「痩せ菌」とは、「やせやすさ」に関係する腸内細菌。これがあればあるほど痩せやすい体質になるのです。元々沢山ある人もいるがその才能がない人は下記の食材を積極的にとりましょう🔥

①〜③の食べ物の中に含まれます。

①食物繊維

海藻類、きのこ類、大麦類、芋類、豆類

②発酵食品

味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ、醤油や酢

③オリゴ糖

大豆、玉ねぎ、ごぼう、ネギ、ニンニク、アスパラガス、バナナ

①〜③が含まれる食べ物を意識してバランスよく食べていくとダイエット効果高まります！！！

痩せ菌は

脂肪の吸収を抑える、脂肪を燃焼させる、代謝が上がる、過剰な食を抑える、腸を元気にするなどダイエットに不可欠なものなのです。

食を制するものはダイエットを制する

今話題のボディメイク用宅配フードがあるの！

なんと管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事かつ総勢40種類の豊富なメニューがあって、飽きないで食べれるのがダイエッターにはありがたき幸せですよね❣️

また美味しさもあるのが推しポイント！！！

さらに忙しい人がうれしい、温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来るからいいよね💓

気になるお値段については、下のサイト限定で初回は半額で販売されているよ🔥

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男性用ダイエット:税込5885円👉税込2943円

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そしていつでも休止＆解約しても良いらしい！！！定期回数の縛りがないから自分のペースでできてストレスなし❗️やらない理由ないよね❤️

皆んなダイエット一緒に頑張ろうねー！

お疲れ様です。綾瀬りえです。

今回もダイエットについて語りたいと思います。題名にもあるとおりマジで【体型が変われば人生が変わります。】早速ですが、私の経験談について記載したいと思います。

大学時代、アメリカ留学に１年間行きました。食べる事が大好きな私は何も考えずカロリーお化けのピザやポテトやバーガーを食べ続けた結果、10kg以上太りました。しかし、周りも同じような体型だったので何もきにしていなかった私。

だが日本に帰国するとその意識が一変する出来事があったのです。空港で親が待っていて目の前に立っているにも関わらず気づいてもらえなかったのです！これには流石の気にしない私も大ショックでダイエットを決意しました。

ダイエット法については基本的でありますが、食事制限や食の質を変えたり、運動をしたりして減量しました。結果、158㎝49kgの体型に。

それからというものジャージ姿で大学に行ってたのですが、180度変化していわゆるキラキラ女子（？）になりました。日々のメイクやファッションを楽しめるようになりました。また鏡を見る自分にいつもウキウキしていたので知らない間に自信がついていました。それからというもの、とんとん拍子でミスコンや芸能活動が決まり今までの平凡な日常から多忙な日々へと一変しました。そして今では、皆様のおかげで60万人以上のフォロワーを抱えるインフルエンサーになりました。(経緯はかなりとばしましたが、また詳細は別のブログ記事に書きますね！)

「ダイエットは人生を変える」この言葉を信じていなかったのですが、この出来事があった私は、本当に心からそうだなと信じています。

なのでみなさん！【私と一緒に人生楽しみませんか？】楽しむためには必ずしんどさは伴います。しかしそれを乗り越えたらそれ以上の喜びやワクワクが待っています！！！

そこでダイエットは食事制限、食の質を変えたり、運動が大事と先ほどの文章で記載しましたね。これって初めはきついけど歯磨きをするみたく習慣化するととても楽に継続できるようになるんです。この３つの中で一番継続しにくい運動について書いていきましょう。

初めは、無理をせず１日５分とかそんな小さいレベルでもいいので積み重ねていきましょう。（運動が得意な人はもっと増やしてみても良いと思います。）そして慣れてきたらジムに通うのもおすすめです。

ジムに行くメリットとしては、一緒に頑張れる仲間を作れることだと思います。米ベイラー医科大学がおこなった研究によると、1人で地道にダイエットに取り組むのと、仲間とともにグループで実験した結果、成功率に8倍の差が出た結果が出ています。仲間がいることで挫折していてもまた頑張ろうと言う気持ちや食事や運動に対する知識の交換ができる相手がいるなど様々なメリットがあるからです。

そこでおすすめのジムがありましてそれがたった1秒、一生輝くchocozapです。見たことがあると言う人はいるのではないでしょうか？RIZAPが本気でつくったコンビニジム「chocozap（ちょこざっぷ）」月額2980円でかつ完全個室のセルフエステやセルフ脱毛も使い放題なんです！！とても安くないですか？

また3日間集中プログラム動画やRIZAP現役トレーナーによるLIVE配信、無料アプリでコンテンツ見放題 ・トレーニングメニューも記録できるからやる気UPするし本当におすすめなの！！！

特に軽く始めたい方はぜひ試してみてね！ダイエットの経過や結果などをコメント欄に書いてくれたらうれしいなあああ。

では！綾瀬りえでした。さいなら！！！

断食５日間でマイナス６kg達成しました！！！

最近、実は身長158㎝で60kgを超えたんです。かなりデブすぎて昔の服やズボンが入らなかったりパツパツだったりとかなり人生で一番太っていました。インスタやTIKTOKなどの他のSNSを見てくださっているい方は知っていると思うのですが、医学部を断念したんです。今まで生きがいや楽しみは医者になることを夢見て走る事だったので心の中で喪失感、劣等感や孤独感など色々な感情が混ざってしまいそのストレス全てが食に全振りしてしまいました。

「食べることが唯一楽しみである」という生活を過ごし、心も体も乱れていました。そうして爆食いを毎日続けると気付けば、60kgを超えてしまったのです。さすがにやばいなと思いダイエットを決意しました。

60kgの写真↓

そこでとった手法が断食です。断食は勿論すぐに痩せるからという理由でしたのですが、それプラス今までの異常な食の執着を断つためにもしました。まず断食の準備期間はヘルシー食にし断食開始。

１日目はまだ楽勝でした。「行けるやろ」と強気に初めスタートしたのですが２日目から違和感を感じ気づいたらYOUTUBE検索は「大食い」ばかりでした（笑）「食べる所を見たら食べてしまうのでは？」と思った方！！それがね、違うんですよ。１回試してみてほしいんですけど、中途半端な量で食べてるところを見ていたら同じく食べたくなります。しかし、圧倒的な量を大きな口でずっと食べているフードファイターみたいな人を見ると逆にお腹いっぱいになるんです！それで２日目は乗り切りました。

そして３日目！！ここが一番辛かったです。もう心の境地は仏教僧でした。。。（笑）マインドフルネスをする回数が増え欲を断つ練習をしたという表現が正しいのでしょうか？とにかく食べるのが当たり前の毎日だったのが、食べないのが当たり前になる。これを突破するためには瞑想でしか乗り切きれないと思い根性で乗り切りました。またTWICEのPVを見てモチベーションを上げたりして何とかなりました。（TWICEモモさんは１週間で７キロ痩せないと舞台に立たせないと宣告を受けたらしく痩せたみたいだったのでモモさんを励みにしていました笑）

４日目からきをつけないといけないことが目眩や立ちくらみです。もしみなさんやるなら本当に気をつけてください！かなり頻度高く発生してくるので何回も座り直したり命の危機を感じたら野菜ジュースや飴を口にしました。あまり無理をすると救急車に運ばれるためそこはきをつけました（笑）

５日目クライマックス！！！こちらは一番辛かったです。さすがに食べないことが普通になり少しは慣れてきたのですが歩くエネルギーもないため歩くのも困難でした。。。今冷静に考えると退院後のリハビリの状況と同じやんとツッコミたくなるくらでした。でも当時はとりあえず断食で精一杯集中していたのでその異変も疑問を持たずに完走しました！！！

そして断食のおかげで60kg以上あった体重がなんと53.8に！！！がみなさん断食が終わったら終わりではないのです！！その後の復食がとても大事です。そこですぐに元の食事に戻してしまうとひどい人だと救急車に呼ばれますしひどくなくても胃に悪いため固形物を入れないで重湯を食べること。それから少しづつお粥や固形物へと変化していくようにするのがポイントです！！私の場合５日間断食だったので５日間分の復食期間が必要です。リバウンド防止になりますし何より胃に優しいです。

53.8kgの私↓

本当に終わった後の達成感といったらもう涙が出ました（涙）痩せた変化としては、ファッションを楽しめるようになったり笑顔が増えたり自信が少し出てきたりポジティブになったりといろんな良い変化が起こりました。まだ断食をしないといけないので目標達成はしてないのですが、このように行動することで自分を取り巻く世界がハッピーになるってステキじゃないですか？

また19日（月）から断食を始めます。みなさんも私みたいに何か一つ変化させるための行動をしませんか？決意表明とかでコメントに書いてくれていたら嬉しいです！一緒に頑張りましょう！！！

初めのこの文章を見て、「はあ？」と思った方。「何ゆうてるん」て思った方。「日本語大丈夫か」と思った方、色々いらっしゃると思います笑　この変身したい人というのは、「今の自分から脱皮して新しいなりたい自分になりたい人」という意味です。これは本当に人ぞれぞれだと思います。（もう今の自分で満足している人は、このブログは見ても時間の無駄なので見ないで自分のやるべき事に集中して下さい！）

例えば、「自分に自信が持てず、彼氏や彼女が今までずっといない。そんな自分が嫌いだから自信をつけるためにダイエットや筋トレを頑張ろう。」「今の仕事では好きなことができないから副業してみよう」「何もやりがいがないからワクワクする趣味を作ってみよう」などそれぞれ思っていることは別々だと思います。

ただ「やろう！やろう！」と思っても人はなかなか行動には移せないものだと思います。それが緊急性と重要性が低ければ低いほど。また、人は新しい事をすることを基本嫌います。それは防衛本能からなるものなので仕方ありません。なので頭の中では、完璧なシナリオがあるにも関わらず、実行をしないで現実逃避し、お酒や友達とご飯に行って朝起きたら「まあいいか。またできる」と思っているか、物事の大小によっては忘れていることもあります。（私も沢山あります笑）

でも人生は一度きりです。そして今ある時間は二度と戻ってきません。その貴重な時間を無駄にしないためにも人生の彩りを鮮やかにするためにも勇気を振り絞って何か１つだけでも挑戦してみませんか？初めは、鼻から笑われるような小さな１歩でも夢中で１日１日積み上げていったら必ずそれは、何かになってあなたに返ってくるはずです。

私は今、ファンや周り人のおかげで総フォロワー60万人以上のインフルエンサー、SNSコンサル・運用代行事業、旅行事業のマネージャー業など様々な事に挑戦させて頂いております。そんな私ですが、昔は人前に出ることが大嫌いでした。小さい頃、ダンスとピアノを習っていて必ずこの２つには発表会がありました。習っていた事がある人などは分かると思います笑　両親が写真を撮ってくれていたので、覚えているのですが人前に出る事が嫌いな私はいつも不機嫌な顔をしていました。発表会でも「公開処刑をさせられている」と不満げな顔をしていたのを今でも忘れません笑　写真を撮られるのも大嫌いでしたし人と話すことも嫌いでした。

そんな内気な性格から変化を遂げたのは、大学時代（19歳頃）にアメリカ留学に行ったことがきっかけでした。まだ何も話せないにも関わらず１年くらい生活していました。本当にとても不安でした涙　全く知らない人とのルームを共有したり、料理するために具材を買ったり、洗濯物はいつも離れているコインランドリーまで行って乾くまで待ち歩いて持って帰ったり。また授業では、当たり前だけどずっと英語の日々。休憩も英語。と初め慣れるまでは本当に大変でした。

人見知りな自分は致命的でした。できる限り人と接触しないようにしたいというのが本音だったので、アメリカにきた時は最後まで乗り切れるんだろうかと悩んでいました。授業がない土日は家にひきこもったりしている時期もありました。しかしせっかくアメリカに来て異国に触れているからこそ「成長したい。今の自分を変えたい！」と何を思ったのか慣れないことを始めました。「知らない人に１日10人くらい声をかけるぞ！」と話しかけにいきました。今思うとただの変な人だったと思います笑　拙い英語で、急に「Excuse me!!Can I talk to you?」と話し、出川Englishで一生懸命話していたから笑　でもそのおかげで徐々に英語に慣れていき向こうのスラングを使いこなせたり金曜日Party（アメリカでは金曜日授業が早く終わりpartyをする文化がある）に呼ばれて盛り上がったり、サークルに入り色々な友達ができたりと。本当に気づかないうちに自分自身が変化していました。

内向的な自分から外交的な自分に。色々な人と話して色々な景色を見てやったことのない体験をして本当に今思うと凄く輝いていたなあと。あの時勇気出して英語話してよかったなあと。毎日が本当に新鮮でした。今までの生活とは180度違うことをしていたので自分が生まれ変わったみたいな感じでした。留学の帰国後はもっとチャレンジしたいというエネルギーに満ち溢れていたので本当に貴重な体験でした。

これは環境にあると思うんです。環境が私をそうさせてくれた。だから皆さんももし何か変化したいと思うなら、環境を変えてみてはいかがでしょうか？例えば学生だったら、土日は習字習ってみるとか、社会人だったら家と仕事場の行き来だけではなくて英会話教室やジムに行ってみる。引っ越ししてみる、付き合う人を変えてみる。色々あると思います。

皆様がこのブログを見てより生活が豊かになったりなりたい自分になれるお手伝いができたら嬉しいです。では、現場から綾瀬りえでした〜〜〜

皆さん。初めまして、綾瀬りえです。

簡単に自己紹介すると、中国生まれで５歳まで在住。その後アメリカ、そして日本と。小さい頃は海外にいる割合が100でしたが、大人になるにつれずっと日本にいる25歳の女です笑　自己紹介はまた詳しく別の記事でしますね。

ブログ名にある通り、私はAmebablogも書いています（笑）https://ameblo.jp/ayase1013rie/こちらは、マイペースにあげているのですが、WordPressは真面目に１日もかかさずに記載していくのが目標です。

実はずっと本格的にブログを始めたいなあと19歳頃くらいから思っていたのですが、やっと夢が叶いました笑　昔から好奇心旺盛なので気になったらまずは考える前に行動するタイプの人間だったので少しスピード感に欠けますが、これから私ワールドに入って楽しみつつも日常生活に何か役立ったり彩りが出るような手助けができるブログになるように努めていきます。

現在SNS（https://lit.link/ayase1013rie）をしているのですが、印象は外交的な感じなイメージを持たれることも多いのですが、元々本を読むのが好きかつ文章にするのも好きな内向的な人間だったのでその一面を沢山活用していくのが楽しみです笑

ではみなさん、取り合えず初めはこんな感じで幕を閉じたいと思います！では！！！