お疲れ様です！！！
生理前&中のダイエット。。。地獄のイベント、、、これはもう女の宿命でもあり天敵でもありますよね。でも避けては通れないものです。実際生理前で食欲が暴走するし、生理中は太りやすくなるのが加わり食欲が増す。本当に大変ですよね。。。なんせそれで体重が２〜３増加するという人もいるくらいです。
まず「なぜそうなるか？」というとこれは、ホルモン変動だと考えられています。生理前は、プロゲステンというホルモンが高まりそれが食欲を増加させる。また生理中では、女性の元気の源であるエストロゲンが最も少なくなり活力が湧かずそれを補うように食欲が増すというダブル攻撃。。。まさにダイエットしている人からしたら試練の連続です。
この時に食欲が落ちる体質の人もいるが（羨ましい）今回は、増える人にフォーカスして記載していこうと思います！この時のダイエットは、「無理をしない。気にしない」が正解です。無理をしようとしても黄体ホルモンが分泌されているため体が一生懸命に栄養を吸収や水分などを蓄える時期。頑張ってもあまり努力はあまり報われないのです。。。そして無理をし過ぎると体の不調に繋がります。
そこで下記に生理前や生理中の無理をしないダイエット方法を５つまとめてみました。
①小腹が空いたらお菓子ではなくフルーツまたは和菓子を食べる
お菓子を食べたくなる気持ちは皆必ず通る道だと思います（笑）しかしそこを少し我慢しまずは、フルーツを手に取って気持ちを落ち着かせましょう！！そしておすすめなのは、バナナ、キウイです！！この２つにはカリウムがしっかり含まれているため利尿作用がありむくみ解消になるし食物繊維も入っているためお腹もちが良い。その結果、食欲を少し抑えれます。また和菓子は、脂質が少ないのと食物繊維が採れるものがあるためです。おすすめは寒天です。寒天は海藻からできているため低カロリーで食物繊維が豊富です。ぜひ試してみてください！
②リンパ節のマッサージなどをする
生理中は特にリンパマッサージを推奨します！というのも自律神経とホルモンバランスを整えてくれるからです。皮膚の受容器に刺激を与えることで自律神経を介して体の内側へ効果を与える事ができます。これは、自身でコントロールできないもの。自室神経が整う＝ホルモンバランスが整い気持ちを前向きに明るくする事ができます。落ち込みやすい生理期間には必須です！またむくみを改善してくれます。溜まっていた老廃物や水分がスムーズに排出されます。
③食事の回数を増やす
朝食、10時、昼食、15時、夕食、21時と分けてこまめに食べることをおすすめします！食べても食べてもお腹が空くためドカ食いが発生しやすい。。それを予防するためにもトータルカロリーを守りながら回数を増やすことが一番良いのです！ダイエットしよう！より現状維持できたらいいなくらいが良いです！！
④ストレスを溜めない
ストレスを溜めると暴飲暴食になるためストレスを溜めないことがかなり大事です。自分の気持ちが良くなることをひたすらするのを推奨します。ホルモンの観点でいうと、コルチゾール（ストレスホルモン）を減少させるには、適度な運動（生理中は散歩）、睡眠をしっかりとる、健康的な食事をとる、笑う、アルコールを避ける、音楽を聴く、好きな人と繋がる、自然に触れる、瞑想するなど沢山あります。
⑤生理後の痩せやすい時期に本格的にダイエットを始める。（特に生理後10日間が大事）
生理後は、痩せやすい時期に突入します。エストロゲンの分泌も多くなり脂肪燃焼が促進されたり精神的にも安定したり食欲も安定期に入るためこの時期にダイエットすると成功確率が高くなります。食事制限やファスティングなどを行うととても良いですよ！！色々なダイエット方法があるかと思いますが、今回推奨するのが遺伝子検査にてのダイエットです。「？」という方いらしていると思いますので説明しますね！
人の体質は、りんご型（ご飯や甘いものを食べすぎると内臓脂肪がつきやすい人）、洋なし型（下半身に脂肪がつきやすく脂質の代謝が苦手な人）、バナナ型（筋肉がつきにくく一度太ると痩せにくい人）、アダム・イブ型（遺伝子より生活習慣が重要な人）のおおむね４種類にわかれます。遺伝子検査をする事で体重管理機能や運動動画でダイエットをトータルサポートされます！！！
これからはNO食事制限★ダイエット成功者続出中→あなたも今すぐ遺伝子検査⇨なんせ、ピンポイントであなたの体質に効果的なアドバイスを提供し、ダイエット成功の近道に導くため効率的に痩せれる！！！ぜひ今年に痩せ体質を手に入れて自分に自信をつけませんか？？？